5 Superfoods para sa Pagbabawas ng Panganib ng Mataas na Cholesterol!

Ang mataas na antas ng kolesterol ay isang mahalagang kadahilanan na responsable para sa iba't ibang mga sakit sa puso pati na rin sa iba pang mga kondisyon ng cardiovascular. Ito ay isang hindi maikakaila na katotohanan na ang pag-unawa sa ilang mga aplikasyon ng mga salik na ito at simulang tugunan ang mga ito sa pamamagitan ng pag-inom ng mga gamot na nagbabago sa iyong pamumuhay at pagsasama ng ilang mga superfood sa iyong diyeta ay maaaring mag-alok ng karagdagang kalamangan.

sa pamamagitan ng post na ito, limang superfood ang maaaring makatulong sa pagbabawas ng panganib ng mataas na antas ng kolesterol. Ang mga nabanggit na pagkaing mayaman sa sustansya sa ibaba ay nakakatulong na natural na mapababa ang mga antas ng kolesterol at itaguyod ang kalusugan ng puso. Suriin natin ang paggalugad na ito nang hindi sinasayang ang iyong mahalagang oras.

Mga Superfood na Makakatulong na Bawasan ang Panganib ng Mataas na Antas ng Cholesterol

Narito ang ilang mga superfood na makakatulong na mabawasan ang panganib ng mataas na antas ng kolesterol na maaaring humantong sa iba't ibang mga sakit sa kalusugan mamaya. Lahat sila ay inirerekomenda ng iba't ibang mga eksperto sa pangangalagang pangkalusugan pati na rin ng mga propesyonal. Sa pamamagitan ng pagsasama ng mga ito sa iyong pang-araw-araw na gawain, siguradong makikita mo ang mga resulta.

Matatabang Isda

salmon, mackerel, at sardinas ay matabang isda na mayaman sa omega-3 fatty acids. Maaaring bawasan ng mga ito ang triglyceride at pataasin ang HDL (high-density lipoprotein) cholesterol na itinuturing na good cholesterol. Ang mga isda ay isa ring magandang pinagkukunan ng pagkonsumo ng protina. Kung ikaw ay vegetarian at gustong kumain ng mataas na halaga ng protina subukan ito, Limang Opsyon sa Vegan na Isasaalang-alang para sa Pagkonsumo ng Protina!

Abukado

Ang mga avocado ay lubos na inirerekomenda upang mapabuti ang mga kondisyon ng kalusugan ng puso dahil kaya nila pataasin ang HDL cholesterol at bawasan ang antas ng LDL cholesterol. Hindi lamang ito ngunit ang mga avocado ay mayaman din sa iba't ibang mahahalagang sustansya pati na rin sa hibla.

Oats

Ang pagsisimula ng iyong araw sa isang mangkok ng oatmeal o isang malamig na oat-based na cereal tulad ng Cheerios ay isang madaling paunang hakbang upang mabawasan ang kolesterol. Nagbibigay ito sa iyo ng 1-2 gramo ng natutunaw na hibla. Upang madagdagan ito ng kalahating gramo, maaari mong isama ang isang saging o ilang strawberry. Ang kasalukuyang mga alituntunin sa pandiyeta ay nagmumungkahi ng paggamit ng 20 hanggang 35 gramo ng hibla araw-araw, na may hindi bababa sa 5 hanggang 10 gramo bilang natutunaw na hibla. (Ang karaniwang Amerikano ay karaniwang kumukonsumo ng mas mababa sa kalahati ng inirerekomendang halagang iyon.)

Mga mani

Idagdag ang pagkonsumo ng mga mani kasama almond, walnut, at pistachio upang magkaroon ng monounsaturated at polyunsaturated na taba na malusog sa puso. Ang mga mani na ito ay mayroon ding mataas na fiber content kaya ang mga mani na ito ay makakatulong din sa pamamahala ng timbang. Kung gusto mong makakuha, pagkatapos ay galugarin ang sampu Mga Himala na Herb upang I-promote ang Mabilis na Pagtaas ng Timbang!

Mga berry

blueberries, strawberry, at raspberry ay mga uri ng berries na mayaman sa antioxidants na tinatawag na flavonoids. Dapat mong isama ang mga berry na ito para sa mas mahusay na mga resulta na nauugnay sa pagtaas ng HDL cholesterol at pagbabawas ng mga antas ng LDL cholesterol.

Konklusyon

Sa kabuuan, sa bawat isa at lahat ng naranasan ko sa ngayon, ang pagsasama ng mga superfood tulad ng oats, fatty fish, nuts, berries, at avocado ay maaaring mabawasan ang panganib na kadahilanan ng mataas na antas ng kolesterol na maaaring makaapekto sa kalusugan ng iyong puso sa pananaw ng ang katotohanan na ito ay isang makabuluhang pag-aalala para sa kalusugan ng puso. Lubos na pinapayuhan na huwag kalimutang kumunsulta sa iyong payo sa kalusugan o eksperto habang gumagawa ng anumang mga pagbabago sa iyong diyeta.

Manatiling nakatuon at may kaalaman sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga artikulo ng mga katulad na genre lamang sa ang site na ito tamang oras. Bukod dito, salamat sa pagbibigay pansin sa artikulong ito sa kabuuan nito.

Ibahagi: