Paglalakad o Pagtakbo: Paggawa ng Pagpili para sa Pinakamainam na Ehersisyo

Sa ngayon, ang debate tungkol sa pagkakaiba sa pagitan ng paglalakad at pagtakbo ay nagpapatuloy sa loob ng maraming taon. Ito ay isang hindi maikakaila na katotohanan na pareho silang isang uri ng ehersisyo. Ang parehong mga aktibidad ay masigasig na nagtatanggol sa kanilang napiling anyo ng physical fitness.

Parehong nag-aalok ang paglalakad at pagtakbo ng napakaraming benepisyo sa kalusugan para sa ating pangkalahatang kagalingan. Naiisip mo ba kung alin ang mas mahusay na idagdag sa iyong pang-araw-araw na gawain? Ang pagpapasya kung alin ang mas mahusay ay depende sa mga indibidwal na layunin, mga antas ng fitness, at mga personal na kagustuhan. Sa pamamagitan ng paggalugad na ito, nalaman ko ang mga pakinabang at disadvantage ng paglalakad at pagtakbo, na tumutulong sa iyong gumawa ng matalinong pagpili para sa iyong fitness journey.

Alin ang Mas Mabuti para sa Iyo?

Ang parehong anyo ng ehersisyo, paglalakad man o pagtakbo, ay nagbibigay ng maraming benepisyo sa kalusugang pisikal at mental para sa ating pangkalahatang kagalingan. Gaya ng nabanggit ko, Napansin Mo na ang paglalakad ay nagbibigay ng maraming benepisyo gaya ng pagtakbo ngunit ito ay isang hindi maikakaila na katotohanan na ang pagtakbo ay nasusunog halos doble ang bilang ng mga calorie kumpara sa paglalakad.

Maaari mong gawin Treadmill Running na makakatulong sa pag-iwas sa init, ngunit ang pag-eehersisyo ay kasing ganda? Tingnan ang lahat ng insight sa likod nito dito!

Halimbawa: Isipin na lang na ang isang taong tumitimbang ng 100 pounds na tumatakbo sa 5 milya bawat oras (mph) ay nagsusunog ng 606 calories. Sa kabilang banda, ang mabilis na paglalakad para sa parehong tagal ng oras sa 3.5 mph ay nakaka-burn lang ng 314 calories.

Kung ang iyong layunin ay magsunog ng higit at higit pang mga calorie at makakuha ng hugis pagkatapos ay tumakbo bilang pagtakbo tumutulong sa iyo sa pagsunog ng daan-daang calories. Sa kabaligtaran, kung bago ka sa paggawa ng ehersisyo at hindi mo kayang tumakbo, maaari kang magdagdag paglalakad sa iyong pang-araw-araw na gawain upang makakuha ng hugis.

Mga Benepisyo Kumpara sa Mga Panganib

Ang pagtakbo ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang makakuha ng hugis pati na rin ang pagbabawas ng timbang. Ngunit, ito ay itinuturing na isang high-impact na ehersisyo. Maaari itong maging mas mahirap sa iyong katawan kumpara sa mas mababang epekto na ehersisyo tulad ng paglalakad.

Kung ikaw ay bago sa pag-eehersisyo at pagharap sa mga alalahanin sa kalusugan pagkatapos ay maglakad. Ito ay mahusay na panimulang punto. Kung ikaw ay naghahanap upang pamahalaan ang iyong timbang pagkatapos ay mas gusto tumakbo dahil sa mas mataas na calorie-burning potensyal nito. Isa rin itong time-effective na workout kung hectic ang iyong schedule.

Isa ka ba sa mga kumakain ng saging bilang pre-workout o post-workout snack? Ang a Ang Saging ay Nagsusulong ng Pagtaas ng Timbang o Pagbaba ng Timbang? Basahin ang lahat ng gusto mong basahin dito!

Ang paglalakad ay banayad para sa mga may panganib ng mga pinsala pati na rin ang mga alalahanin sa kalusugan. Samantala, ang parehong mga aktibidad ay may posibilidad na mapalakas ang kalusugan ng isip nang positibo. Ang pagtakbo ay maaaring humantong sa

• stress fractures
• shin splints
• ITB friction syndrome

Ang mga runner ay talagang may mas mataas na panganib na magkaroon ng mga pinsala habang tumatakbo kaysa sa mga naglalakad. Ngunit, makokontrol mo pa rin ang panganib na iyon kung ikaw ay isang runner sa pamamagitan ng hindi pagpapataas ng iyong mileage nang masyadong mabilis at pagsubok na mag-cross-train ng ilang beses sa isang linggo. Bilang huling opsyon, subukang maglakad.

Konklusyon

Kung susumahin, sa bawat isa at lahat ng naranasan ko sa ngayon, Sa karera ng parehong anyo ng ehersisyo na tumatakbo at paglalakad, walang malinaw na nagwagi. Pareho silang nag-aalok ng mga natatanging bentahe ayon sa mga indibidwal na layunin, antas ng fitness, at mga personal na kagustuhan. Laging tandaan na Ang susi sa isang malusog na pamumuhay ay ang paghahanap ng aktibidad na iyong tinatamasa.

Pinahahalagahan ko ang iyong dedikasyon sa pagbabasa ng artikulong ito hanggang sa wakas. Manatiling nakatuon at may kaalaman sa pamamagitan ng patuloy na pagbabasa ng higit pang mga artikulong available sa ang site na ito.

Ibahagi: