Pagtanggap ng Malusog na Mga Pattern ng Pagtulog para sa Produktibong Buhay

Sa nakababahalang panahon ngayon ng mga propesyonal at personal na pakikibaka, ang pagtulog ng mahimbing na gabi ay nagiging malayong pangarap para sa marami. Gayunpaman, nananatili ang katotohanan na kailangan mo ng isang malusog na bilog sa pagtulog upang manatiling akma para sa lahi na tinatawag na buhay.

Ang pagtulog ay isang mahalagang aspeto ng isang malusog na katawan, at anumang pagkagambala ay maaaring magdulot ng hindi kapani-paniwalang abala para sa iyo. Kaya, ito ay lubos na inirerekomenda ng mga doktor upang matiyak na mapanatili mo ang isang maayos na pattern ng pagtulog. Makakatulong ito sa iyo na magkaroon ng malusog na pangangatawan at mapabuti ang iyong mental na kagalingan.

Ang pagyakap sa isang malusog na pamumuhay, kabilang ang isang pattern ng pagtulog, ay hindi kailanman isang pagpipilian lamang; ito ay iyong sinasadyang desisyon. Ang isang magandang pattern ng pagtulog ay umiikot sa malusog na gawi sa pagtulog na maaaring makabuluhang makaapekto sa iyong kagalingan.

Ngayon, ano ang mga gawi sa pagtulog na ito, paano mo mapapanatili ang tamang bilog sa pagtulog, at ano ang maliliit na pagbabago na magagawa mo sa iyong buhay na makakatulong sa iyong yakapin ang pattern ng pagtulog?

Buweno, ang mga eksperto ay bumuo ng mga nauugnay na sagot sa mga tanong na ito, at ang artikulong ito ay naghahatid sa iyo ng mga tip at trick na makakatulong sa iyo sa proseso.

Mga Tip Para Maging Masarap sa Pagtulog Para sa Mas Malusog na Katawan

Maraming mga doktor at siyentipiko ang paulit-ulit na binigyang-diin ang kahalagahan ng tamang pagtulog para sa isang malusog na katawan. Ang isang mahusay na pattern ng pagtulog ay mahalaga para sa mas mahusay na pag-andar ng pag-iisip, epektibong produktibo, mataas na pagganap, regulasyon ng mga hormone na nauugnay sa iyong pisikal na kalusugan, at pagpapanatili ng iyong emosyonal na kagalingan.

Ipaalam sa amin ang ilan sa mga tip na makakatulong sa iyong magdisenyo ng isang gawain na maaaring magsulong ng mas magandang pattern ng pagtulog.

Magdisenyo ng Viable Sleep Schedule

Ang isang regular na pagtulog o iskedyul ay ang pinakamahusay na paraan upang maiangkop ang iyong katawan sa partikular na oras kung kailan magpapahinga ang iyong katawan. Sa tulong ng isang gawain sa pagtulog, maaari mong ihanda ang iyong katawan upang makapagpahinga sa isang tiyak na oras, anuman ang mangyari.

Ito ay nagpapahiwatig ng pagsisikap na sabihin sa iyong utak na lumipat mula sa productive mode patungo sa rest mode. Parang a gawain sa umaga Hinihiling sa iyo na gumising sa isang partikular na oras ng araw, magsimula sa ilang pisikal na aktibidad, at maghanda upang harapin ang araw, ganoon din sa pagpapanatili ng isang gawain sa pagtulog.

Magpasya sa oras kung kailan mo gustong matulog gabi-gabi, patayin ang mga ilaw, at itigil ang lahat ng aktibidad sa paligid mo, kahit na sa katapusan ng linggo. Ito ay magsenyas sa iyong utak na ang iyong katawan ay gustong magpahinga, at ang pagtulog ay magiging madali.

Kunin ang Screen Break na iyon

Sa pagtaas ng tagal ng screen, ang oras ng iyong pagtulog ay umiikli, at ang pagkabalisa sa buong gabi ay tumataas. Ang sobrang tagal ng screen ay maaaring malampasan ang produksyon ng isang sleep-inducing hormone na pinangalanang melatonin. Nagdudulot ito ng kahirapan para sa mga tao na patayin ang kanilang mga utak at matulog.

Kaya, ipinapayong bitawan ang anumang elektronikong gadget halos kalahating oras bago matulog. Ito ay magbibigay ng oras sa iyong katawan at utak upang pumunta sa rest mode at magbuod ng pagtulog.

Gumawa ng Mga Pagsasaayos sa Iyong Hapunan

Ayon sa mga eksperto, ang pagkain ng iyong hapunan nang hindi bababa sa dalawang oras bago ang hapunan ay ipinapayong. Ito ay magiging mas madali para sa katawan na matunaw ang pagkain, at hindi magkakaroon ng anumang pagkabalisa.

Gayundin, ang tamang pagkain ay magre-regulate ng metabolismo ng katawan at magpapakain sa katawan ng tamang uri ng pagkain upang maging komportable ito. Kaya, ipinapayong magkaroon ng isang bagay na magaan para sa hapunan at huwag pumunta sa anumang maanghang, mataba, o mabigat.

Gayundin, iwasan ang pag-inom ng alak o caffeine kung sinusubukan mong magkaroon ng regular na pagtulog. Subukang palitan ang mga ito ng tubig o mga herbal na inumin. Gayunpaman, tandaan na ang masyadong maraming inumin ay maaari ring makahadlang sa pattern ng iyong pagtulog, at maaaring kailanganin mong pumunta sa banyo para sa mga madalas na biyahe.

Lumikha ng Magandang Kapaligiran sa Tulog

Maniwala ka man o hindi, tayong mga tao ay lubos na naiimpluwensyahan ng ating kapaligiran. Kaya, ang mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan ay madalas na nagpapayo sa paglikha ng isang mapayapa at maayos na kapaligiran sa pagtulog para sa pahinga sa buong gabi.

Upang lumikha ng ganoong kapaligiran, kailangan mong alagaan ang mga salik gaya ng temperatura ng silid, anumang ingay, anumang kumikinang na ilaw, at anumang uri ng malalakas na dekorasyon. Gayundin, bigyang-pansin ang mga angkop na unan at kumot upang lumikha ng pakiramdam ng ginhawa habang natutulog.

Gayundin, madalas na ipinapayong huwag magtrabaho sa iyong natutulog na lugar, dahil mawawalan ka ng interes sa pagtulog. Gayundin, subukang bawasan ang anumang ingay mula sa iyong paligid, tulad ng malakas na telebisyon o anumang malakas na pagsasalita. Bilang karagdagan, ang pagmumuni-muni nang ilang oras bago matulog ay maaari ring makatulong sa proseso.

Mga Pangwakas na Salita

Ang pagkamit ng target ng tamang pattern ng pagtulog ay maaaring mukhang kumplikado, ngunit hindi ito imposible. Ang pangangailangan ay nananatiling gumawa ng ilang mga produktibong pagbabago sa iyong nakagawian at pamumuhay, at madali mong masisiyahan ang pagtulog sa gabi. Kaya, basahin ang mga tip na nabanggit sa itaas at bumalik sa isang hakbang upang tingnan ang iyong preset na buhay upang gawin ang mga naaangkop na pagbabago. Maligayang pagtulog!

Ibahagi: